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4 ejercicios simples para mejorar tu flexibilidad

Existen aspectos básicos para realizar el running de manera adecuada. También, y quizá de una forma más profesional, encontramos aspectos fundamentales para bajar nuestros tiempos. Algunos pueden estar ligados directamente a la reducción de la masa muscular, el tamaño de la zancada o la capacidad de resistencia de nuestros pulmones. Los puntos antes mencionados son importantes, pero puede que estemos olvidando uno que también resulta vital: mejorar tu flexibilidad.

En un primer momento uno podría estar dubitativo sobre la mejora de algún tiempo a partir de la capacidad elástica de los músculos, pero en la gran maquinaria del cuerpo humano todo tiene un porqué y, si las piezas están bien aceitadas y reguladas, se pueden reducir segundos significativos.

Una adecuada flexibilidad permitirá que tus músculos tengan un mayor rango de movimiento. Lo que, por ejemplo, se traducirá en una zancada más grande. Otro punto es que también puede prevenir lesiones, pues tus músculos soportarán más elongación.

Aquí, tips básicos para mejorar tu flexibilidad:

Hombros

Los músculos del hombro siempre están en constante movimiento cuando practicamos running. Son los encargados de darnos impulso a la hora de realizar las zancadas. Mantenerlos estirados es relativamente fácil. Es un ejercicio que quizá realizaste en el trabajo. Primero ponte de pie y levanta el brazo derecho. Luego intenta que tu mano toque tu espalda. Después posa tu mano izquierda en tu codo derecho. Presiona y repite alrededor de un minuto. Toda la actividad de este ejercicio se realizar por detrás de la cabeza.

 

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Gemelos

Durante la competencia quizá sea el músculo que más se carga. Para que esto no ocurra, te presentamos el siguiente ejercicio para que tu gemelo gane flexibilidad. Ponte de pie con la espalda recta. Luego, separa un poco los pies. Después levanta los talones sin despegar la punta de los dedos del piso. Sentirás como tus gemelos trabajan y se van esforzando. Puedes aplicar peso en la parte de los hombros para que el ejercicio resulte un poco más exigente. Repite uno o dos minutos.

Cuádriceps

Una gran flexibilidad en los cuádriceps puede ayudarte a prevenir lesiones y, a la vez, ayudarte a realizar una mejor competencia. Este estiramiento te permitirá generar más desarrollo de tus cuádriceps. El ejercicio comienza con el cuerpo boca abajo, con las piernas rectas. Para estirar el músculo debemos tomar con la mano derecha el pie derecho y flexionarlo por la rodilla. Presiona suavemente y, poco a poco, sube la intensidad. También se puede realizar de pie.

Isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales forman una parte importante en la extensión del muslo sobre la cadera y en la flexión de la pierna. Son los más vulnerables a las lesiones. No tenerlos flexibles podría ocasionar que te lastimes y pases una temporada fuera de las pistas. Entonces, una mayor flexibilidad en los isquiotibiales mejoraría tu zancada. Colócate boca arriba con las extremidades estiradas. Levanta la pierna derecha lo más que puedas y mantenla durante 30 segundos. Luego cambia a la izquierda y repite la acción. Evita esforzarte demasiado para impedir lesiones.

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